Hábitos saludables para incluir en la rutina diaria
- Farmacovigilancia
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Hábitos saludables para incluir
en la rutina diaria
Un estilo de vida saludable se caracteriza por practicar hábitos que ayuden a mantener la armonía y equilibrio, para evitar todo tipo de excesos y la aparición de diversas enfermedades crónicas.
Droguerías Cafam, uniéndose al Día internacional de la Diabetes conmemorado este 14 de noviembre1, presenta recomendaciones para aplicar a tus rutinas diarias y así alcanzar “un estado de completo bienestar físico, mental y social”
1. Modera el consumo de café:
Hay estudios que han identificado los beneficios del café, siempre y cuando no sean más de 3 a 4 tazas al día (5 a 8 onzas, alrededor de 100 mg de cafeína y negro).
2. Dieta balanceada
Sigue una dieta equilibrada, priorizando frutas y verduras.
3. No fumar ni tomar bebidas azucaradas
4. Mejor, no alcohol
Las personas con diabetes que ingieren alcohol a corto plazo pueden sufrir una hipoglucemia hasta 24 horas después de haberlo consumido.
5. Mantenga las grasas saturadas menos del 6% de sus calorías diarias totales:
Si comes mucho más de 100 gramos de carne grasosa, pasteles o queso todos los días, superarás fácilmente el límite
recomendado. Esto incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
6. Duerme entre 7 y 8 horas:
Te permite mantener un peso saludable, reduce el riesgo de descontrolar la diabetes y enfermedades del corazón, disminuye el estrés, mejorar el estado de ánimo y te permite pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo.
7. Beber agua suficiente diariamente
Es importante para un funcionamiento correcto del cerebro, de los riñones, mejora el tracto digestivo, es un gran aliado para la piel ayudando a mantener su elasticidad y tonicidad, y también protege a las articulaciones ayudando a que los músculos funcionen correctamente. Un gran vaso de agua es el mejor aliado para tomar tus medicamentos.
8. Recuerda que la actividad física
Te permite mantener tu peso y combatir afecciones y enfermedades y según tu necesidad y edad; hay recomendaciones de tiempos y ejercicios, como los encontrados en el “Decálogo de la actividad física” del Ministerio de Salud y Protección Social.
9. Para evidenciar los beneficios de tus medicamentos
Debes seguir las instrucciones de tu médico, tomarlos a las horas adecuadas y acompañarlos de estilos de vida saludable.
Droguerías Cafam te recuerda: En tus manos está el cuidarte, lo más importante es estar convencido de querer hacerlo.