El Magnesio esta de moda

El Magnesio está de moda

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para mantenerse sano, varios estudios indican que cumple más de 400 funciones en el cuerpo, algunas de ellas son:

• El magnesio es necesario para una contracción y relajación muscular adecuada.
• Ayuda a mantener el sistema nervioso en buen estado de funcionamiento.
• Es importante para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes
• Ayuda en la absorción de calcio y vitamina D.
• Ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora la circulación, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Se ha demostrado que el magnesio tiene efectos beneficiosos en la regulación de la presión arterial.
• Ayuda a regular el azúcar en la sangre.
• Ayuda a reducir los síntomas del estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
• Es necesario para la producción de proteínas en el cuerpo.

¿Es necesario consumir un suplemento de magnesio?

Las recomendaciones y necesidades diarias de magnesio pueden variar según la edad, el sexo, la dieta, las condiciones médicas, la salud individual y otros factores.

En general, para adultos las recomendaciones suelen ser alrededor de 400 a 420 mg al día para hombres y 310 a 320 mg al día para mujeres.

El magnesio se puede encontrar en una gran variedad de alimentos como vegetales de hoja verde oscura (espinacas, acelgas, col rizada), semillas (chía, girasol, calabaza), frutas secas (almendras, avellanas), legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas), granos enteros (arroz integral, avena, quinoa), pescados (salmón), banano, aguacate, productos lácteos, entre otros.

Incluir una variedad de estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a satisfacer las necesidades de magnesio de manera natural. 

Sin embargo, en casos de deficiencia de magnesio, condiciones médicas especificas o dificultades para absorberlo adecuadamente, los suplementos pueden ser de gran utilidad.

¿Cómo escoger el mejor suplemento de magnesio?

El magnesio se puede encontrar disponible en diferentes sales y su elección dependerá de factores individuales y necesidades específicas de cada persona. 

Se pueden encontrar suplementos con oxido de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, cloruro de magnesio, lactato de magnesio y carbonato de magnesio.

De todas las sales en las que se puede encontrar el magnesio, el citrato de magnesio es uno de los que tienen mayor biodisponibilidad, lo cual permite aprovechar al máximo sus beneficios para el sistema digestivo y cardiovascular, así como para reducir el estrés y ayudar a dormir mejor.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar si se requiere o no el consumo de un suplemento.

¿Existe riesgo en caso de consumo excesivo de magnesio?

Demasiado magnesio de los alimentos no representa un riesgo para la salud en personas sanas porque los riñones eliminan el exceso en la orina. Sin embargo, las dosis altas de magnesio provenientes de suplementos o medicamentos a menudo pueden provocar diarrea que puede ir acompañada de náuseas y dolor abdominal. El riesgo de toxicidad por magnesio aumenta con la función renal alterada o la insuficiencia renal porque la capacidad de eliminar el exceso de magnesio se reduce o se pierde.

¡Recordemos que debemos mantener una dieta equilibrada para obtener el mayor beneficio de los alimentos! El consumo de suplementos, medicamentos y otros productos se debe realizar de manera responsable y con la recomendación de un profesional de la salud.!

Bibliografía:

• www.invima.gov.co
  
• Enciclopedia Médica A.D.A.M. [Internet]. Stefania Manetti (GA): Ebix, Inc., A.D.A.M.; ©1997-2020. Magnesio en la dieta; [actualizado 19 ene. 2023; consulta 21 dic.2023]; [aprox. 4 p.]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
• Instituto Nacional de Salud (National Institutes of Health – NIH) - Fortalecimiento del conocimiento y la comprensión de los suplementos dietéticos: Magnesio. Actualizado: 2 de junio de 2022, consulta 03 enero 2023. Disponible en https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/)

Este contenido fue elaborado por la Química Farmacéutica Silvia Angelica Reyes Reyes / Acto Administrativo 5320